Vožnja bicikla: 7 glavnih prednosti te kako se natjerati da jednom – krenete!

Lifestyle 01. lip 202215:36
Podijeli:
bicikl. vožnja biciklom, bicikliranje
Izvor: Unsplash / Ilustracija

Postoje brojni načini rekreacije, a odličan način za početak stjecanja kondicije je vožnja bicikla.

Dobar je ovo način za stjecanje kondicije, jačanje mišića, gubitak kalorija i suvišnih kilograma. Uz to, vožnja bicikla služi i kao prijevozno sredstvo zbog čega se sve više promovira ovaj zdraviji način života koji bi s vremenom mogao i trebao zamijeniti automobile. Prelazak na vožnju biciklom može promijeniti život na bolje.

Prednosti vožnje biciklom

Ovisno o tome s kojim ciljem ste krenuli voziti bicikl, postoje brojne prednosti ovog prijevoznog sredstva. Biti fit i baviti se fizičkom aktivnošću donosi razne dobrobiti za naš organizam i cjelokupno zdravlje. U nastavku donosimo neke prednosti vožnje bicikla.

1. Bolja kondicija i snaga

Smatra se kako je samo oko dva sata vožnje bicikla tjedno dovoljno za postizanje generalnih poboljšanja po pitanju zdravlja i tjelesne kondicije. Vožnja bicikla ne zahtijeva mnogo fizičke spreme te je odličan za početnike koji se žele početi baviti nekim sportom. Uz to, smanjene su mogućnosti nastanka ozljeda. Bicikliranjem se koriste sve grupe mišića, posebice mišići nogu te u vožnji trenirate gotovo cijelo tijelo. Voziti bicikl je lako naučiti, a i ne kaže se bez razloga da je nešto teško zaboraviti kao i vožnju bicikla.

2. Poboljšava imunitet

Vožnja bicikla ima velik pozitivan utjecaj na zdravlje i stanje imuniteta. Istraživanja su pokazala da bicikliranje pomaže čak i kod upala gornjeg respiratornog sistema te smanjuje simptome prehlade. Smatra se kako bicikliranje može za 40% skratiti trajanje simptoma kod prehlada i infekcija. Vožnja bicikla pomaže imunitetu jer je to vrsta lagane vježbe koja povećava stvaranje esencijalnih proteina i buđenje bijelih krvnih stanica.

Bicikliranje ujedno pomaže u postizanju kvalitetnijeg sna koji je nužan za održavanje snažnog imuniteta. Razlog tomu je što se kroz noć regeneriraju brojne stanice i stvara energija za nadolazeći dan.

3. Smanjuje suvišne kilograme

U potrazi za načinima kako lako smršaviti, isprobajte vožnju bicikla. Upravo zbog toga što kod bicikliranja rade gotovo svi mišići, troše se kalorije i masnoće iz cijelog tijela. Kod mršavljenja je najvažnije da unos kalorija bude manji od onog koji potrošimo. Vožnja bicikla troši oko 400 do 1.000 kalorija u sat vremena. Dakako, veliku ulogu u mršavljenju ima i prehrana, dobra kvaliteta sna, stres i kretanje.

4. Smanjuje rizik od bolesti srca i tumora

Trening koji potiče pojačan rad srca i tako pokreće cirkulaciju kroz cijelo tijelo je dobar trening. Upravo to čini vožnja bicikla. Osim što bicikliranjem smanjujemo masnoće i višak kilograma, što je također dobro za zdravlje srca, pomažemo i u reguliranju rada ovog organa. Ovakav trening ojačava mišić srca i smanjuje otkucaje pri mirovanju. Vožnja bicikla se nerijetko preporučuje srčanim bolesnicima ili onima s povećanim rizikom od nastanka srčanog udara i sličnih bolesti, a istraživanja dokazuju te benefite.

Pokazalo se kako vožnja bicikla ima pozitivan utjecaj na smanjenje rizika od raka debelog crijeva i raka dojke.

5. Odlično za dijabetičare i kronične bolesnike

Bicikliranje je lagana vježba koja ne zahtijeva puno napora. Nastanak šećerne bolesti, dijabetesa tipa 2, obično je povezana sa smanjenim kretanjem kroz dan te viškom kilograma. Dugoročno istraživanje pokazalo je da samo 30 minuta vožnje bicikla dnevno stvara 40% manje šanse za razvijanje dijabetesa.

Kronični bolesnici, osobe koje boluju od artritisa ili drugih bolesti kostiju također mogu pokušati lagano voziti bicikl te je nekim bolesnicima to mnogo lakše nego hodanje. Razlog tomu je što se stvara mnogo manji pritisak na bolne kukove ili koljena. Osim što vožnja bicikla poboljšava koordinaciju, ona osnažuje mišiće koji drže kosti te poboljšava fleksibilnost.

6. Vožnja bicikla za mentalno zdravlje

Pojava anksioznosti i depresije u današnjem svijetu sve je češća zbog dugotrajnog gledanja u ekrane. Vožnja biciklom može biti odličan način za boravak u prirodi koja ujedno potiče lučenje dopamina i endorfina koji smiruju um i poboljšavaju cjelokupni osjećaj. Bicikliranje može pomoći u povećanju ambicija i smanjenju osjećaja tjeskobe. Uz to, nakon treninga se javlja i osjećaj ispunjenja što također pomaže u mentalnom stanju.

Istraživanja su pokazala da regularno vježbanje i vožnja bicikla mogu zaštititi mozak od propadanja, gubitka pamćenja, promjena raspoloženja i razvijanja demencije. Za ove benefite dovoljno je samo 30 minuta bicikliranja dnevno.

7. Bicikliranje popravlja seksualni život

Istraživanja su pokazala da vožnja bicikla može pozitivno utjecati na seksualan život. Seksualne aktivnosti su općenito dobre za naše zdravlje. Mišići koji se koriste kod bicikliranja se koriste i kod seksa te se vožnjom bicikla bolje razvijaju. Što su mišići bolje razvijeni, to će seks biti kvalitetniji i bolji.

Kako početi biciklirati?

Da biste postigli sve dobrobiti vožnje bicikla, potrebno je s tom aktivnošću krenuti što prije i činiti je često. Međutim, s obzirom na dostupnost javnog prijevoza i osobnih automobila, nije neobično da se možda teško tjerate da krenete s bicikliranjem.

Ako vam svi ranije navedeni benefiti nisu dovoljan razlog, donosimo par trikova kako početi biciklirati:

1. Proučite kakav bicikl bi bio najbolji za vas i vaše navike i takav kupite

Nema potrebe da kupujete sportski bicikl ako ćete ga voziti samo po asfaltu, zatražite pomoć od prodavača jer kod kupnje možete paziti na mnogo detalja.

2. Biciklirajte s prijateljima

Ako vam je teško krenuti sami, pozovite sa sobom prijatelja ili se uključite u udrugu koja biciklira. Na ovaj način ćete biti sebi i njima odgovorni nastaviti s ovom aktivnošću.

3. Gledajte promjene na svom tijelu

Pratite gubitak kilograma i jačanje mišića, kad jasno vidite napredak teže ćete odustati.

4. Pratite promjene po pitanju svog osjećaja i generalnog stanja

5. Biciklom idite na posao, druženja i druge lokacije

6. Nakon svake vožnje biciklom računajte koliko ste novaca uštedjeli

To će sigurno biti dobar poticaj da nastavite.

7. Na odmoru umjesto hodajući ili automobilom, lokaciju prođite biciklom

Čak ne morate niti nositi svoj bicikl već ga za pristupačnu cijenu možete iznajmiti na lokaciji.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar