Uzimate li dovoljno vitamina D? Ovo je najsigurniji način da to provjerite

Zdravlje 01. lis. 202108:20
Podijeli:
djevojka, žena, sunce, ljeto, vrućina, sunčanje, brod, šešir
Izvor: Pexels / ilustracija

Većina ljudi ne unosi dovoljno vitamina D u svoj organizam.

Studija iz 2018. objavljena u časopisu Cureus otkrila je da 41,6 posto odraslih osoba u SAD-u ima nedostatak vitamina D. To je prilično zabrinjavajuće s obzirom na to da vitamin D igra važnu ulogu u održavanju jakih, zdravih kostiju, a nedostatak može uzrokovati simptome poput slabosti mišića, bolova u kostima i promjena raspoloženja.

Mnogi ljudi zanemaruju jedan od znakova da ne dobivaju dovoljno ovog nutrijenta. Prema stručnjacima, nedostatak vitamina D može nanijeti štetu vašoj razini energije. Dakle, ako primijetite da se osjećate umornije nego inače bez obzira koliko spavali, možda je kriva vaša niska razina vitamina D.

PROČITAJTE JOŠ

“Neki simptomi nedostatka vitamina D obično se miješaju zbog simptoma drugih stanja. Kronični umor povezan s vitaminom D može se također zamijeniti s umorom povezanim sa starenjem ili tipičnim životnim stresom. I olakšanje koje čovjek osjeća od njihovog umora nakon što ispravi nedostatak vitamina D iznenađujuće je značajno”, kaže dijetetičarka Trista Best, piše EatThis.

Više studija slučaja pokazalo je da postoji veza između niske razine vitamina D u krvi i umora. Studija iz 2014. otkrila je da su se simptomi umora značajno poboljšali nakon što se razina vitamina D u bolesnika normalizirala uz dodatak. Još jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da je poboljšanje rezultata umora sudionika izravno povezano s porastom razine vitamina D.

Preporučeni dodatak prehrani (RDA) za većinu odraslih osoba iznosi oko 600 međunarodnih jedinica (IU). Jedan od načina da dobijete više vitamina D je vaša prehrana: određene namirnice poput žumanjaka, masne ribe, crvenog mesa i obogaćenih žitarica bogate su ovim hranjivim tvarima. Čak i dobivanje dobrog staromodnog sunca može pomoći-barem tijekom ožujka do listopada.

“Izlaganje suncu možete upotrijebiti za poticanje vlastite sinteze vitamina D u svom tijelu. Najbolja metoda je izlaganje gole kože izravnoj sunčevoj svjetlosti pet do 10 minuta između 11 i 15 sati”, kaže dijetetičarka Marie Murphy.

Stručnjaci ipak upozoravaju da ne uzimate bilo koji dodatak vitamina D kako biste ispravili potencijalni nedostatak.

“Dopuna vitamina D bez uputa liječnika može biti opasna jer se radi o vitaminu topljivom u masti. To znači da može doseći toksične razine u tijelu jer se skladišti, a ne izlučuje poput vitamina topljivih u vodi”, upozorava Best.

Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D, najbolje je obratiti se svom liječniku radi jednostavnog testa krvi kako biste provjerili trenutnu razinu vitamina D, piše EatThis.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar