Stručnjaci savjetuju kako spriječiti najčešće sportske ozljede

Zdravlje 12. kol 202213:49
Podijeli:
trčanje, vježbanje, tenisice, utrka
Izvor: Unsplash/Ilustracija

Ozljede mišića, ligamenata, krvnih žila, kože i tetiva, odnosno mekih tkiva, najčešće su sportske ozljede koje se ponekad teško mogu izliječiti pa je važno znati kako ih spriječiti.

Umjerenost

Tijelo se treba postepeno navikavati na aktivnosti, što znači da se ne smije pretjerivati, pogotovo ako tek počinjete vježbati, jer može doći do ozljeda, piše CNN.

vezana vijest

Zagrijavanje i istezanje

Prije treniranja važno je zagrijati mišiće, a poslije istegnuti, savjetuju stručnjaci. Tako se smanjuje šansa od ozljeda.

Jačanje mišića trupa

Ako mišići trupa nisu dovoljno čvrsti da izdrže trening doći će do iritacije mekih tkiva. Stručnjaci savjetuju vježbe za trup kao što je plank, ali napominju da se te vježbe moraju izvoditi pravilno jer isto može doći do ozljeda.

Odmor

Tijelo treba i odmor, pa u svoju rutinu uključite i dane odmora od vježbanja kako bi se meka tkiva oporavila od upala.

Prehrana

Važno je i kakve se namirnice unose u organizam. Tijelu je potrebna hrana bogata vitaminima, mineralima, bjelančevinama, vlaknima i ostalim nutrijentima kako bi meka tkiva bila zdrava.

Spavanje

I nedostatak sna može biti uzrok ozlijeđivanja. Ako spavate manje od sedam sati više od dva tjedna rizik od ozljeda značajno se povećava pokazalo je novo istraživanje.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar