Nedostatak magnezija često je zanemaren zdravstveni problem. Ovo je sedam znakova koji pokazuju da vašem tijelu nedostaje magnezija.

1. Grčevi

Uobičajeni znakovi nedostatka magnezija uključuju trzanje mišića, drhtanje i grčeve. Međutim, postoji mala vjerojatnost da će suplementi umanjiti ove simptome kod starijih odraslih osoba ili ljudi koji nemaju nedostatak.

2. Mentalni poremećaj

Nedostatak magnezija može uzrokovati mentalnu obamrlost, nedostatak emocija, delirij, pa čak i komu. Znanstvenici sugeriraju da nedostatak također može uzrokovati tjeskobu, ali nema jakih dokaza koji podržavaju tu tezu.

Ukratko, čini se da nedostatak magnezija može uzrokovati disfunkciju živaca i poremetiti mentalno zdravlje kod nekih ljudi.

3. Osteoporoza

Nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju, iako i mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na to.

Ako vašem tijelu fali magnezija, to može oslabiti kosti, a to uzrokuje i niže razine kalcija kolji je ključan za rast kostiju.

4. Umor i slabost mišića

Nedostatak magnezija može uzrokovati umor ili slabost mišića. Međutim, to nisu specifični znakovi nedostatka pa je potrebno obratiti pažnju i na neke druge znakove i simptome.

Znanstvenici vjeruju da je slabost mišća uzrokovana nedostatka kalija u mišićnim stanicama, a to je zapravo stanje koje je usko povezano s nedostatkom magnezija.

5. Visok krvni pritisak

Dokazi sugeriraju da nedostatak magnezija može povisiti krvni tlak. Osim toga, suplementi mogu biti od koristi osobama s visokim krvnim tlakom.

Nedostatak magnezija može povisiti krvni pritisak, što pposljednično može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. No, potrebne su dodatne studije koje bi pomogle objasniti tu pojavu.

6. Astma

Nedostatak magnezija povezan je i s teškom astmom. Međutim, njegova uloga u razvoju astme još uvijek nije u potpunosti shvaćena.

Znanstvenici vjeruju da nedostatak magnezija može biti simptom teškog slučaja astme, ali potrebno je provesti dodatna istraživanja koja bi objasnila ulogu magnezija kod astme.

7. Nepravilan rad srca

Jedan od simptoma nedostatka magnezija je srčana aritmija, odnosno nepravilan rad srca, što može povećati rizik od ozbiljnijih komplikacija, poput moždanog udara ili zatajenja srca. Dodatak magnezija može pomoći u ublažavanju simptoma kod nekih osoba koje imaju aritmiju.

Kako biste izbjegli nedostatak magnezija, trebali biste konzumirati namirnice bogate magnezijom, a to su: sjemenke bundeve, bademi, tamna čokolada, kikiriki i kokice, piše Healthline.