Naranča sadrži preporučenu dnevnu dozu vitamina C, no to nije jedina korist

Zdravlje 02. kol. 202111:06
Podijeli:
Izvor: Pixabay

Kako god volite jesti i pripremiti naranče, osim što će dati predivan citrusni okus kao dodatak jelu, izrazito su zdrava namirnica.

Jedna naranča srednje veličine ne samo da sadrži preporučenu dnevnu dozu vitamina C, već pomaže i kod bolova u mišićima nakon vježbanja te smanjuje rizik od nekih kroničnih bolesti.

Ovo su samo neke od posljedica konzumiranja naranče koje vjerojatno niste znali.

Poboljšava kolesterol u krvi

Ako se borite s visokim kolesterolom ili ga jednostavno želite spustiti u granice normale, uvođenje naranči u redovnu prehranu jedan je od koraka prema tome.

Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Research otkrilo je da sudionici koji su konzumirali koncentrat naranče, imaju nižu razinu kolesterola u krvi za 10,6% za četiri tjedna.

Drugo istraživanje objavljeno u istom časopisu pokazalo je da sok od naranče snižava kolesterol kroz period od 60 dana.

Olakšavaju bolove u mišićima nakon vježbe

Ako tražite način kako se što brže oporaviti nakon vježbanja, probajte u svakodnevni meni dodati naranče. One su sjajan izvor vitamina C koji će ublažiti negativne posljedice vježbanja. Prema istraživanju osobe koje su uz vježbanje konzumirale vitamin C, imali su značajno manje tegoba s bolovima u mišićima.

Reguliraju probavu

Ako želite dovesti probavu u red, naranče bi mogle pomoći. Naranča prosječne veličine sadrži oko 2,8 grama vlakana koji su nužni za zdravlje probavnog sustava. Svakako bi je trebale uvesti u prehranu osobe koje imaju problema sa zatvorom.

Smanjuju rizik od srčanog udara

Bez obzira imate li u obitelji povijest kardiovaskularnih problema ili samo želite spriječiti zdravstvene probleme, uvođenje naranče u dnevni meni je odličan izbor za vaše srce. Istraživanje otprije pet godina objavljeno u časopisu Nutrinets otkrilo je da je unos visokih doza vitamina C povezan s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti.

Mogu uzrokovati probleme s jetrom

Ako imate druge rizične faktore za nealkoholnu masnu jetru, ograničite unos naranči. Studija objavljena u časopisu Nutrition povezala je sirove naranče s povećanim rizikom od nealkoholne masne jetre među odraslim osobama. Oni koji su jeli sedam i više naranči tjedno imali su 17% veći rizik od razvoja te bolesti, piše EatThis.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar