Namirnice za dobar san

Zdravlje 26. sij. 202115:18 > 15:31
Podijeli:
Izvor: Shutterstock / ilustracija

Svi mi ponekad imamo problem zaspati, a nedostatak sna ima veoma loš utjecaj na cjelokupni organizam.

To oslabljuje imunološki sistem, zbog čega smo podložniji virusima, povećava rizik od povreda tijekom intenzivnih treninga, a utječe i na hormone koji reguliraju apetit, što povećava glad i žudnju, prenosi Real Simple.

Rijetki spavaju sedam do devet sati tijekom noći, koliko preporučuju iz CDC-a, ali ako želite taj cilj lakše ostvariti, pokušajte to učiniti pomoću nekih namirnica koje bi vam mogle pomoći da lakše zaspite i naspavate se.

Bademi

Bademi sadrže dosta magnezija, a istraživanja ukazuju da njegov nedostatak može biti povezan s nesanicom. Da biste zaspali, mozak se treba „ohladiti“, a magnezij može pomoći u tom procesu.

PROČITAJTE JOŠ

Bademe možete grickati, pomiješati sa jogurtom ili dodati salati.

Zob

Zob je zdrav izvor ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica, kao i dobar izvor magnezija. Zato je namirnica kojom je dobro početi, ali i završiti dan. Može se kombinirati s bademima, pa je pozitivan učinak na san veći.

Maline

Ako ste poput većine, vjerojatno vam nedostaje vlakana, a to se može negativno odraziti na spavanje. Većini odraslih osoba potrebno je između 25 i 35 grama vlakana dnevno, a šalica malina sadrži čak devet grama. Ako maline pomiješate sa chia sjemenkama i kivijem, na dobrom ste putu da povećate unos vlakana i mirnije spavate.

Jogurt i kefir

Ukoliko do sada niste obraćali pažnju na zdravlje crijeva, trebali biste početi. Mikrobiom, prirodni ekosustav bakterija u vašem probavnom sustavu, povezan je s obrascem spavanja. Sve veći broj studija ukazuje na činjenicu da je mikrobiom uključen u regulaciju raspoloženja, razinu  stresa i ritam spavanja.

Jedan od najboljih načina održavanja mikrobioma zdravim je konzumiranje probiotika. Ukoliko pijete jogurt ili kefir možete povećati količinu korisnih bakterija i raznolikost bakterijskih sojeva.

Jogurtu možete dodati orašaste plodove, med ili voće.

Citrusi

Visoka razina stresa može otežati spavanje. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći da smanjite hormone stresa.

Dobri izvori vitamina C su agrumi, poput naranče, grejpfruta, mandarina, limuna i limete.

Losos

Losos je izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu da se smanji razina stresa u tijelu. Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim, što znači da ih morate unositi hranom jer ih tijelo ne može samo stvoriti.

Lisnato zeleno povrće

Dodavanje hrane bogate magnezijem može pomoći da dobro spavate, posebno osobama koje pate od nesanice, pa usred noći, kad se probude, ne mogu više zaspati.

Kako biste bili sigurni da zadovoljavate potrebe svog tijela za magnezijem, jedite redovno lisnato zeleno povrće.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar