Kako jaja mogu pomoći pri mršavljenju?

Zdravlje 15. lip. 202116:17
Podijeli:
Izvor: Ismael Trevino/ Unsplash

Jaja su jedna od najboljih namirnica koju možete izbrati ako ste na dijeti.

Kilograme je najbolje gubiti kombinacijom kalorijskog deficita i vježbanja, ali jaj mogu prilično pomoći u tome. Naime, od njih smo dugo siti i to nas može spriječiti u usputnom grickanju između obroka. Samim time unijet ćete manje kalorija.

Imaju puno proteina

Jaja su jako bogata proteinima koji su potrebni za izgradnju mišića, a što više mišića imate to više kalorija sagorijevate. Jedno veće jaje sadrži 6,3 grama proteina pa ako pojedete dva već ste dosegli 25% ukupne dnevne količine koju bi odrasli trebali konzumirati.

Jedna studija iz 2010. proučavala je dvije grupe muškaraca. Jedni su za doručak jeli jaja, a drugi pecivo sa sirnim namazom. Ovi iz prve skupine dnevno su konzumirali po 400 kalorija manje.

Imaju malo ugljikohidrata

Ako pokušavate smanjiti unos ugljikohidrata jaja su vam novi najbolji prijatelj. Jedno jaje sadrži manje od 1 grama ugljikohidrata i zbog toga ne uzrokuje nagli rast šećera u krvi.

Imaju jako malo kalorija

Jaja su dobra za mršavljenje i jer imaju jako malo kalorija. Veliko jaje ima samo oko 76 kalorija. To znači da za doručak, primjerice, možete pojesti dva velika poširana jaja s tostom od cjelovitih žitarica i unijeti samo 232 kalorije u organizam. To je manj enego što imaju neke energetske pločice.

Prepuna su vitamina

Jaja su odličan izvor vitamina D koji pomaže pri sagrijevanju masti i jako je bitan za mršavljenje. Osim toga, jaja su bogata i vitaminom B12, čiji nedostatak je povezan s debljanjem.

U jajima je i puno željeza koje nam daje energiju pa možemo izdržati i napornije treninge te sagorjeti više kalorija.

Mogu pomoći pri uravnoteženju šećera u krvi

Jaja mogu pomoći kod balansiranja šećera u krvi, a da pritom ne podižu razinu kolesterola. Kada vam je razina šećera u krvi stabila, bez naglih skokova i padova i razina energija stabilna je tijekom cijelog dana, piše Eat this.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Komentari

Vaš komentar