Prirodni laksativi: Ovih 6 namirnica poboljšavaju probavu i smanjuju nadutost

Zdravlje 16. stu. 202012:18 > 12:24
Podijeli:
Izvor: Pexels

Rješenje protiv lijenih crijeva i loših bakterija zapravo je vrlo jednostavno, a krije se u vašoj kuhinji.

Sigurno ste barem jednom u životu iskusili zatvor, nadutost ili grčeve u probavnom traktu. Osjećaj je vrlo neugodan i uništava kvalitetu života. Nadalje, ovi simptomi pokazuju da je poremećen odnos dobrih i loših bakterija u crijevima, a uzroci mogu biti razni – od loše prehrane, stresa, ne kretanja, promjene okoline do uzimanja nekih lijekova koji usporavaju probavu.

Osim ovih koji se većinom mogu riješiti, uzroci akutnog zatvora mogu biti i začepljenje debelog crijeva, ozljeda živca ili leđne moždine te slaba opskrba krvlju debelog crijeva. No, prije nego posegnete za tabletama za pražnjenje crijeva, pomognite si prirodnim laksativima koji će pročistiti vaš probavni sustav, riješiti vas neugodnih plinova te ubrzati probavu.

Voće bogato vlaknima

Jedan od najmoćnijih prirodnih laksativa su šljive upravo zbog velikog broja vlakana, ali i mnogobrojnih vitamina koji održavaju zdravlje srca. Osim što ih možete jesti sirove, isprobajte napitak od suhih šljiva: šaku suhih šljiva ostavite u vodi tijekom noći te ih ujutro pojedite. Učinak ne bi trebao izostati.

Osim šljiva, probavu će potaknuti i kruške te smokve. Sadrže fruktozu koja se u našem organizmu ne razgrađuje do kraja pa može završiti i u crijevima, gdje osmozom uvlači vodu i tako potiče njihovo gibanje.

Probiotici

Probiotici ili dobre bakterije važni su saveznici u održavanju zdravlja našeg organizma, a prije svega održavaju crijevnu floru zdravom te tako sprječavaju zatvor, ali i proljev. Hrana bogata probioticima je kefir, jogurt i ukiseljeno povrće, posebice kiseli kupus.

Sjemenke i mekinje

Korisnim vlaknima bogate su i razne sjemenke koje se smatraju superhranom: lanene sjemenke od kojih se radi i laneno ulje, chia i suncokretove sjemenke. Prirodan su lijek za zatvor, baš kao i zobene mekinje koje možete jesti u obliku kašica ili dodati u smoothieje.

Recept za brzinski smoothie za bolju probavu: Pomiješajte zobene mekinje, suhe šljive, laneno ulje, krušku i zobeno mlijeko u blenderu, popijte i gledajte kako vaši problemi nestaju.

Cimet Cimet vam također može pomoći ako se mučite sa zatvorom ili plinovima jer ima snažno antibakterijsko djelovanje pa regulira odnos dobrih i loših bakterija u crijevima. Možete ga dodati u prethodni smoothie ili ga popiti s čašom tople vode ujutro natašte.

Kava

Vjerojatno ste primijetili kako vam odmah nakon što ste popili kavu prorade crijeva. Kava sadrži klorogensku kiselinu koja potiče probavu i izbacivanje vode iz tijela, no ne preporučuje se piti na prazan želudac. Pojedite nešto prije nego popijete prvu jutarnju kavu.

Aloe vera

Aloe vera izvrstan je regulator probave i prirodni laksativ koji pomaže kod nadutosti, neredovite stolice i otežanog probavljanja hrane. Osim toga, djeluje protuupalno, potiče imunitet i izlučivanje štetnih tvari i toksina.

Koju hranu izbjegavati ako imate zatvor?

Kao prvo, potrudite se piti dovoljno vode jer je dehidracija jedan od prvih uzroka lijenosti crijeva. Također, više se krećite i kvalitetnije spavajte. Također, kod zatvora je važno izbjegavati neke namirnice koje bi vas dodatno mogle “zatvoriti”. To su:

  • pržena hrana
  • riža
  • banane
  • štapići
  • marelice
  • proizvodi od bijelog brašna

I na kraju, kada vam je sila na toalet, nemojte odgađati odlazak i zadržavati stolicu!

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.