Kako ubrzati metabolizam? 8 odličnih savjeta kako brže i lakše sagoriti kalorije

Zdravlje 02. stu. 202014:16 > 14:17
Podijeli:
Izvor: Shutterstock

Metabolizam je proces kojim se hrana koju unosimo u tijelo pretvara u energiju koja potom služi za obavljanje važnih funkcija u organizmu

Metabolizam je povezan i s gubitkom kilograma pa osobe s brzim metabolizmom lakše i brže sagorijevaju kalorije i mršave te imaju više energije. Za one koji nisu te sreće pa imaju sporiji metabolizam postoje načini kako ubrzati metabolizam prirodnim putem.

Kako funkcionira metabolizam?

Koliko brzo tijelo sagorijeva kalorije, ovisi o nekoliko stvari. Muškarci troše više kalorija od žena te imaju veću mišićnu masu i manje masnoća od žena pa imaju i brži metabolizam. Metabolizam kod nekih usporava nakon 40. godine života.

VEZANA VIJEST

Metabolizam radi i dok tijelo miruje te utječe na reguliranje tjelesne temperature, disanje i probavljanje hrane. Bazalni metabolizam je minimalna energija koja je tijelu potrebna za ove osnovne funkcije, odnosno stopa bazalnog metabolizam je vrijednost potrošnje energije u stanju mirovanja. Metabolizam se može kontrolirati i ubrzati na nekoliko načina, evo i kojih.

Prehrana

Prije svega za metabolizam je vrlo važna prehrana. Proteini pogotovo imaju veliku ulogu u organizmu jer su bogati amino kiselinama. Kada jedete proteine duže vas prati osjećaj sitosti i smanjuje se mogućnost prejedanja. Važno je jesti bogato nutritivnu hranu koja će organizmu dati sve potrebne vitamine i minerale.

U svoju prehranu uvedite ribu. Ribe i općenito morska hrana sadrži proteine i omega 3 masne kiseline koje mogu pomoći kod ubrzavanja metabolizma.

Jedite ljutu hranu

Ljuta hrana, točnije ljute papričice sadrže kapsaicin koji može ubrzati metabolizam zbog osjećaja vrućine koji izaziva kod jedenja. Provedena su mnoga istraživanja koja su pokazala kako kapsaicin pomaže kod mršavljenja.

VEZANA VIJEST

Pijte puno vode

Osim što je voda važna kako ne bi došlo do dehidracije, voda trenutno ubrzava metabolizam. Isto tako, voda vam može dati prividan osjećaj sitosti, a ako se čaša vode popije pola sata prije samog obroka, može se spriječiti prejedanje. Ako je vaš organizam dehidriran, metabolizam se usporava. Vodu možete dobiti i kroz povrće i voće koje sadrži puno vode kao što su rajčica ili lubenica.

Vježbajte

Treninzi visokog inteziteta mogu pomoći sagorjeti više masti, ubrzavajući metabolizam i to čak nekoliko sati i nakon samog vježbanja. Što ste stariji, to je vježbanje još i važnije. Prirodno se mišići gube s godinama, što znači i slabljenje metabolizma, a vježbanje s opterećenjem ovdje uskače u pomoć. Osim utjecaja na metabolizam, vježbanje ima pozitivan utjecaj i na zdravlje srca, a poboljšava i samo raspoloženje.

Šećite se

Upravo sjedenje bitno utječe na sam metabolizam. Kada tijelo cijelo vrijeme miruje, metabolizam se usporava. Ako radite sjedilački, uredski posao, češće napravite kratku pauzu i protegnite noge. Uvedite u svoju dnevnu rutinu i kratku šetnju.

VEZANA VIJEST

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je odličan za razbuđivanje organizma, ali i za ubrzavanje metabolizma. On ubrzava metabolizam za četiri posto, što i nije toliko puno, ali sadrži malo kalorija i dobar je za probavu. Osim zelenog čaja, sličan utjecaj ima i kava.

Kuhajte na kokosovom ulju

Kokosovo ulje je puno zdravija varijanta od ulja ili maslaca. Osim toga, pokazalo se kako je zbog svojih zdravih masnoća dobar i za metabolizam.

Spavajte više

San je važan za sve funkcije u tijelu pa tako i za metabolizam. Barem sedam sati sna odrazit će se pozitivno i na cjelokupni metabolizam koji će se ubrzati.

Iako se čini kako ubrzati metabolizam nije toliko lagan zadatak, malim promjenama u svakodnevnim aktivnostima sve je moguće. Pripazite na prehranu i unos tekućine te pojačajte tjelesne aktivnosti i metabolizam će se s vremenom ubrzati.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.