Ronaldovih 15 savjeta za zdrav život

Nogomet 06. velj 201514:46 > 15:50
Podijeli:
Izvor: Getty images, Lars Baron

Cristiano Ronaldo je nogometaš koji je tri puta osvajao Zlatnu Loptu, dva puta Ligu prvaka, ali teško da bi sve to postigao da nije naporno trenirao i vodio zdrav način života.

Najbolji nogometaš svijeta odlučio je otkriti svoju tajnu kroz 15 savjeta vezanih za prehranu i razne metode treninga.

1.) – Vježbajte svoj um podjednako koliko i tijelo. Mentalna snaga je važna isto koliko i fizička.

2.) – Budite disciplinirani.  Morate ostati motivirani i nikada se nemojte opustiti.

3.) – Sebi postavite ciljeve. Samo tako ćete ostati fokusirani.

4.) – Nađite partnera s kojim ćete trenirati jer to potiče kompetitivnost. Bilo bi dobro da to bude netko tko je na vašoj razini.

5.) – Dobar san je važan dio treninga. Ja uvijek liježem rano i ustajem rano, osobito na dan utakmice. Spavanjem se oporavljaju mišići.

6.) – Zagrijavanje sprječava ozljede. Mi na treningu trčimo nekoliko krugova oko terena, napravimo istezanje… Napravite i vi isto, bilo to trčanje ili vožnja bicikla.

7.) – Kombinirajte vježbe. Malo trčanje, malo težinske vježbe,a na taj način trening poboljšava sve dijelove tijela.

8.) – Intezivnost je iznimno važna za cirkulaciju krvi. Mi radimo dosta sprintova na treninzima, a isto preporučujem i vama, bez obzira da li trenirate na otvorenom ili u teretani.

9.) – Kardio treninzi su jako važni za pojačavanje izdržljivosti. Radite ih u periodima do 30 minuta.

10.) – Vježbajte kad god možete. Ujutro kad ustanete, ili navečer kad idete na spavanje. Bitno je da vam vježbanje postane dio rutine.

11.) – Trening mora biti u kombinaciji s dijetom. Ja jedem dosta proteina, voća, povrća i izbjegavam šećer. Također, volim i ribu.

12.) – Morate zadržati hidrate. Važno je piti dosta vode. Osim toga, ja izbjegavam i alkohol.

13.) – Jedite redovito. Uz redovit trening ide i redovita prehrana, kako bi se zadržala energija. Ja ponekad jedem do šest manjih obroka dnevno.

14.) – Ja uvijek slušam dobru glazbu. To me motivitra. Moji omiljeni glazbeni žanrovi su hip-hop i reaggae.

15.) – Opuštajte se. Trening je najvažniji, ali morate voditi opušten život. Ja provodim dosta vremena s prijateljima i obitelji i tako ostajem smiren i pozitivan.