Kako do ravnog trbuha?

Lifestyle 22. stu. 201916:28 > 16:40
Podijeli:
Izvor: Pixabay.com / Ilustracija

Neka vam ne bude neugodno ostaviti nešto hrane na tanjuru i ne razmišljajte na način pojest ću jer je šteta baciti.

Uvijek je bolje višak baciti nego pojesti, tvrde stručnjaci, te dodaju kako je to idealan recept za ravan trbuh. Ovo je šest jednostavnih promjena u navikama za ravan i lijep trbuh.

1. Naučite se opustiti

U naslagama masnoće u trbušnoj šupljini postoji četiri puta više receptora za kortizol (hormon stresa) u usporedbi s masnoćom koja se nalazi tik ispod kože, pokazalo je to istraživanje objavljeno u časopisu „Psychosomatic Medicine“, piše Dnevni avaz.

Drugim riječima, ako ste stalno pod stresom, masnoća na trbuhu se taloži brže nego na drugim dijelovima tijela. Osim toga, stres utječe na vas i na druge negativne načine, stoga je važno naučiti se opustiti.

Meditirajte, vježbajte, družite se s ljudima koji vas nasmijavaju…

2. Pazite što jedete

50/30/20 je postotak koji bi u prehrani trebali zauzimati ugljikohidrati, proteini i masti da biste izgledali najbolje i držali masne naslage na trbuhu podalje od sebe, kažu stručnjaci.

Na primjer, ako u tijelo na dan unesete ukupno 1.800 kalorija, 900 bi se moralo odnositi na zdrave ugljikohidrate (povrće, voće, grah, cjelovite žitarice), 540 na proteine (npr. orasi, nemasno meso) i 360 na masti (maslinovo ulje, sojino ulje, losos…).

3. Važno je kakve vježbe radite

Studija provedena na više od 10.000 ljudi, objavljena u časopisu “Obesity”, otkrila je da su pojedinci koji su tijekom 12 godina svaki dan vježbali s utezima po 25 minuta u konačnici imali manje centimetara u struku od onih koji su istu količinu vremena provodili vježbajući aerobne vježbe.

4. Spavajte dovoljno

Šest do sedam sati spavanja tijekom noći može pomoći u sprječavanju gomilanja sala na trbuhu, pokazalo je to istraživanje objavljeno u časopisu “Sleep”. Ljudi koji su spavali manje od pet sati ili više od osam sati imali su veće količine trbušne masti. Istraživači pretpostavljaju da ekstremni obrasci spavanja mijenjaju osjećaj za glad i neke hormone te mogu poremetiti dnevnu ravnotežu kalorija.

5. Unosite što više vlakana

Vlakna pomažu da se duže osjećate sitima jer se sporije probavljaju. Osim toga, pospješuju metabolizam. Što metabolizam brže radi, sporije se debljate, zato pazite da ih redovito unosite u organizam.

6. Unosite manje kalorija

Ne čekajte da se tijekom obroka počnete osjećati siti, već prestanite jesti kada više ne osjećate glad, a i dalje biste rado jeli. Na taj način ćete unositi manje kalorija, bit ćete siti, a i probava će vam biti bolja.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows | i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.