Kako se efikasno i uspješno boriti protiv anksioznosti?

Lifestyle 26. pro. 201710:23 > 10:25
Podijeli:
Izvor: Pixabay

Anksioznost nije samo privremeni osjećaj koji se javlja kada se bližite rokovima ili isprobavate nešto po prvi puta.

Anksioznost, tjeskoba i napadaji panike su stalno prisutan osjećaj koji ne jenjava i kada nemate razloga biti pod pritiskom, a kako bi se što lakše nosili s ovim problemom tu je nekoliko prijedloga za lakše nošenje s ovim neugodnostima.

Loš san itekako utječe na kvalitetu života i može imati ozbiljne posljedice za zdravlja te pojačati tjeskobu i stres. Ponekada se čini kako je u pitanju začarani krug jer tjeskoba dovodi do nedostatka sna i obrnuto. Stoga se pokušajte opustiti uz kupku i laganu glazbu ili kvalitetnu knjigu prije spavanja, a svakako izbjegavajte alkohol i tešku hranu bar dva sata prije odlaska na počinak, piše 100 posto.

Smijeh je lijek

Istraživanja pokazuju kako smijeh može umanjiti simptome anksioznosti i depresije. Stoga iskoristite svaku priliku, od zafrkancije s kolegama na poslu do dobre komedije ili YouTube klipova koji će vas nasmijati do suza i pomoći u borbi protiv tjeskobe.

Uredite svoj radni i životni prostor

Često i sam nered radnog i životnog prostora može utjecati na to da se teže opuštate i koncentrirate. Stoga posvetite petnaestak minuta da uredite svoj radni stol i dom i neka vam to postane svakodnevna navika s kojom ćete ostaviti manje prostora za razvijanje tjeskobe.

Izražavajte zahvalnost

Zahvalnost pomaže u borbi s anksioznošću, a to pokazuju i znanstvena istraživanja. Započnite s vođenjem svojevrsnog dnevnika u kojem ćete zapisivati sve na čemu ste zahvalni i što vas čini sretnima i ponosnima.

Pazite na prehranu

Kako bi dali svojem organizmu potrebnu energiju, pokušajte konzumirati što više namirnica koje sadrže hranjive tvari kao što su vitamin B i omega-3 kiseline, a ne zaboravite i na ugljikohidrate. Vitamini B izvrsni su za mentalno zdravlje dok omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Iako nije lako, pokušajte izbjeći slatko jer takva hrana može povećati simptome anksioznosti.

Naučite disati

Jedan od odličnih načina sprečavanja napadaja panike jest pravilan način disanja. Kratko i plitko disanje simptomi su stresa i tjeskobe u tijelu, a duboko i duže disanje šalju mozgu signale da je u redu opustiti se.

Meditirajte

Meditacija odlično pomaže u opuštanju, ali znanstvenici otkrivaju kako ona i povećava količinu sive tvari u mozgu, što pridonosi smanjenju stresa. Niz nedavnih studija pokazuju pozitivne učinke meditacije na simptome anksioznosti, neraspoloženja i stresa.

Planirajte unaprijed

Preduhitrite anksioznost s detaljnim planiranjem čitavog dana unaprijed. Pokušajte si napraviti raspored kojeg ćete se pridržavati i tako imati sve pod svojom kontrolom. Ovo je odličan način za stvaranje novih radnih navika, bolju produktivnost i kvalitetnije iskorištavanje vremena, piše 100 posto.