Bolovi u leđima jedni su od najčešćih na koje se ljudi žale, a njihovi su uzroci brojni. Neki od njih uključuju i nedovoljno kretanja, kao i mnogo sjedenja, ali i nepravilno disanje, odnosno korištenje pogrešnih mišića tijekom disanja, što može dovesti do ukočenosti ramena i leđa. Međutim, postoje i vježbe koje ih mogu ublažiti.
Ukoliko osjetite bol u leđima, kleknite na podlogu za vježbanje, razmaknutih koljena, a oslonite se na ruke u širini ramena. Lagano izvijte leđa prema gore, kako biste napravili luk, a glavu povijte dolje, gledajući prema koljenima. Nakon toga glavu lagano podignite, a leđa izvijte prema gore.
Možete vježbati i sa spužvastim valjkom, koji je idealan za masažu mišića. Lezite na podlogu za vježbanje, a valjak stavite pod leđa, i to točno tako da prati kralježnicu. Valjajte tijelo lijevo – desno, pa preko valjka. Vježbu izvodite desetak minuta i ponavljajte je svakodnevno.
Možete i vježbati stopala za zdrava leđa. Stanite približenih stopala, a ruke opustite uz tijelo. Promotrite noge, a potom zatvorite oči i provjerite jesu li stisnuti mišići u stopalima i možete li ih svjesno opustiti.
Druga vježba uključuje lopticu. Stavite je pored peta i pomičite s jedne na drugu stranu držeći prednje dijelove stopala čvrsto na podu. Stavite lopticu ispod nožnoga palca i laganim pritiskom gurajte je prema peti. Ponovite s oba stopala.
Svakodnevna vježba u trajanju od 15 minuta trebala bi vam također olakšati bolove u leđima. Usredotočite se na tople točke tijela – trbuh, stražnjicu i leđa. Vježbe koje su usmjerene na ta mjesta pomažu u zatezanju i opuštanju mišića, a bol bi trebala nestati.
Osim vježbanja, i ulje koje sadrži đumbir pomaže smanjiti upale. Dovoljno je nekoliko puta dnevno, tijekom sedam dana, uzimati samo pola žličice đumbira u prahu, razmutiti ga u toploj vodi ili limunadi i popiti napitak ujutro i za vrijeme ručka, pišu 24 sata.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
