Izgleda da jabuke, u usporedbi s drugim voćem, najviše pomažu s gubitkom kilograma

Nekoliko studija pokazalo je da konzumacija jabuka pomaže kod gubitka kilograma. Pritom su čak i bolji izbor od drugog voća poput krušaka. Dijetetičarka Elizabeth Gunner za Eat This istaknula je 6 razloga zbog kojih su jabuke odlične za gubitak kilograma.

Malo kalorija

Iako je mršavljenje malo kompliciranije od samog brojanja kalorija, činjenica je da je količina unesenih i potrošenih kalorija bitna. Količina kalorija razlikuje se od jabuke do jabuke. To može varirati od 80 kalorija sam malu Granny Smith jabuku do 125 kalorija u većoj honey crisp jabuci. Ipak, bez obzira na sortu koji izaberemo, jabuke su uvijek dobra zamjena za obroke koji imaju puno kalorija.

Niskokalorična jabuka pak možda neće potpuno utažiti glad pa se uz nju mogu kombinirati proteini ili masnoće. “Dodavanje maslaca od badema ili kikirikija doprinosi dužem osjećaju sitosti, a i ukusni su”, kaže Gunner.

Pune su vlakana

Jabuke su, također, pune vlakana koja s bitna za gubitak kilograma. U jabukama se nalazi oko 5 grama po plodu što je oko 20% dnevne količine vlakana koje bi žene trebale unijeti dnevno.

“Prehrana bogata vlaknima pomaže u gubitku kilograma”, rekla je dijetetičarka Lisa Andrews i dodala kako vlakna mogu pokrenuti naš metabolizam što pak može utjecati na to kako naša tijela koriste energiju, odnosno kalorije koje unosimo.

Sadrže puno vode

Hidratacija ne samo da je bitna za kožu i prevenciju glavobolja nego pomaže i prilikom gubitka kilograma. Oko 86% jabuke je voda, a u kombinaciji s puno vlakana jabuka je prilično zasitan međuobrok.

Niski glikemijski index

Ako niste među onima koji moraju pratiti visinu šećera u krvi vjerojatno i ne razmišljate previše o glikemijskom indexu. Ipak, ako želite izgubiti kilograme glikemijski index prilično je koristan. Naime, on pokazuje koliko neka hrana, od 0 do 100 podiže šećer u krvi dva sata nakon konzumacije. Za jabuke to iznosi samo 36.

“Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indexom pomaže u gubitku kilograma jer ona održava jednaku količinu šećera u krvi zbog čega smo rjeđe gladni. Hrana s visokim glikemijskim indexom uzrokuje brzi rast šećera u krv zbog čega se luči inzulin kako bi snizio šećer, a kada nam je šećer nizak, gladni smo”, rekla je Gunner.

Pune su antioksidansa

Jabuke su bogate antioksidansom kvercitinom koji može umanjiti upalna stanja u organizmu. To je dobro samo po sebi, ali čini se da pomaže i kod mršavljenja. “Upale se povezuju s pretilošću jer utječu na to kako naše tijekom koristi inzulin. “Može se dogoditi da tijelo počne proizvoditi više inzulina zbog čega se debljamo. Kvercitin može utjecati na spojeve koji uzrokuju upale”, rekla je Andrews.

Praktične su

Jabuku doslovno treba samo uzeti sa sobom i ne treba pripremati nikakav poseban međuobrok. “Praktičnost je ključni aspekt kad želimo zdrav život koji je održiv. Ako vaši zdravi izbori nisu praktični, manje je vjerojatno da ćete ih se dugoročno držati”, rekla je Gunner. Dodala je i kako bismo jabuke trebali staviti na neko vidljivo mjesto. Tako će nam biti na dohvat ruke i lakše ćemo ih uključiti u prehranu.