Kako bolje spavati: Savjeti za bolji noćni san

Kako bolje spavati: Savjeti za bolji noćni san Izvor: Shutterstock

Dobar noćni san jednako je važan kao i redovita tjelovježba i zdrava prehrana za zdravlje našeg tijela, ali i uma

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga, piše RTL.

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.

Evo savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
Nemojte piti alkohol
Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla...)
Nemojte jesti kasno navečer
Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
Napravite opuštajuću kadu
Važno je da isključite poremećaj spavanja
Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.

Tagovi: San , spavanje , Zdravlje

Komentara 0

Komentar je uspješno poslan.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna