Kako lako svesti pušenje na minimum, te na kraju i prestati

Kako lako svesti pušenje na minimum, te na kraju i prestati Izvor: Pixabay

San svakog dugogodišnjeg pušača je prestanak prakticiranja te, po mnogima, odvratne, smrdljive, nezdrave ali i skupe navike, no, kao i sa svakom ovisnošću, to je vrlo teško.

Kada se u društvu potegne tema o prestanku pušenja dio pušača pokunji glavu i prizna kako su nemoćni i nemaju dovoljno jaku volju da odole toj navici, dok drugi dio pušača tvrdi kako mogu prestati kada god hoće ali se za to još nisu odlučili jer previše uživaju u dimu cigareta.

Vlada je pokušala, doduše na vrlo nespretni način, pomoći pušačima, ali i zaštititi nepušače zabranom pušenja u kafićima koji je neslavno propao.

Znanstvena istraživanja su pokazala da osobe koje su odlučile smanjiti s pušenjem imaju vrlo visoku šansu da se u potpunosti odreknu cigareta, a mi vam donosimo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći pri tom bolnom rezu.

Odgoda - Kada vam dođe želja da zapalite cigaretu pričekajte 10 minuta prije nego što to učinite, a kako bi preživjeli taj period okupirajte vaše ruke kako ne bi posegnule za kutijom. Ovaj jednostavan trik mogao bi vam pomoći da smanjite dnevnu količinu popušenih cigareta.

Samo još jedna - Prilikom prestanaka pušenja konstantno će vam se javljati ideja da zapalite samo jednu cigaretu, a pošto znamo da nakon jedne ide druga i treća jednostavno odolite napasti. Kada vam dođe poriv da zapalite radije u usta strpajte lizalicu ili kikiriki, odnosno nešto što će vam pomoći da upotpunite tu prazninu koju je cigareta ostavila između vaših usana.

Izbjegavajte okidače - Porivi da zapalite najjači su u situacijama u kojima ste najčešće pušili, poput jutarnje kave, na tulumima ili u kafiću dok pijete alkohol. Svatko ima svoje specifične situacije koje su iziskivale lančano pušenje, stoga identificirajte te okidače i skujte plan kako da ih zaobiđete ili u potpunosti izbjegnete. Primjerice, ako ste najčešće pušili prilikom telefonskog razgovora imajte u blizini olovku i papir kako bi okupirali ruke da ne polete prema kutiji cigareta.

Bavite se sportom - Fizička aktivnost vam može pomoći u skretanju pažnje sa želje i potrebe da zapalite cigaretu. Kada se javi želja za cigaretama odite trčat, a ako niste sportski tip lagana polusatna šetnja će umanjiti vašu žudnju za duhanskim dimom. Ako ste u uredu ili na terenu i javi se potreba za cigaretama napravite nekoliko sklekova ili čučnjeva, a možete se prošetati po uredu. Ne samo da fizička aktivnost smanjuje potrebu za cigaretama, nego i umanjuje šansu da se oboli od raka pluća, barem tako tvrde autori istraživanja provedenog 2003. godine u SAD-u.

Tehnike opuštanja - Pušenje je najčešći "lijek" protiv stresa, a sami proces prestajanja pušenja može biti vrlo stresan. Kako bi se riješili stresa, a time i potrebe za pušenjem, vježbajte tehnike opuštanja, poput pravilnog disanja, bavite se jogom, odite na masažu ili opuštajuću aroma terapiju.

Moralna potpora - Ljudi najlakše podnose teške situacije u svojem životu kada ih dijele s nekom osobom koja također kroz njih prolazi. Stoga, za vrijeme tranzicije iz pušaća u ne pušaća razgovarajte s osobama koje prolaze kroz istu fazu kao i vi, dijelite savjete i iskustva, te pričajte o poteškoćama kroz koje prolazite.

Prisjetite se zašto prestajete - Kada upadnete u krizu i postoji šansa da posrnete prisjetite se razloga zašto ste odlučili prestati pušiti. Bilo da je riječ o onih 6935 kuna sa početka teksta, ili zbog nekog zdravstvenog stanja morate imati stalno na umu pozitivne stvari koje će proizaći iz vašeg odvikavanja, piše Metro-portal.hr.

Komentara 1

Komentar je uspješno poslan.

Slanje komentara nije uspjelo.

Neispravan kod, pokušajte ponovno

Posljednji komentari

IgorN

Meni je liječnik posle operacije naredio da ne prestajem sa pušenjem... Medicina preporuča od 3 do 5 cigareta dnevno... Kad bi svi prestali pušiti postali bi zdravi za kapitaliste?

0 0

* Sva polja su obavezna